Den svenska vintern är ofta en period då aktiviteten sjunker markant. Det sociala livet, träning och upplevelser hamnar på sparlåga. När det gäller många av de fördelar som en aktiv livsstil ger är det lite olyckligt att detär på det sättet.
Vår kapacitet bygger ofta på just aktivitet och det är inte idealiskt att börja om på noll varje vår. Här ger vi praktiska tips på hur du kan hålla aktivitetsnivån uppe, istället för att gå i ide fysiskt och mentalt.
När vädret är för dåligt – prova spel som skärper tanken
Vintern bjuder på många dagar då man helst inte sticker ut näsan genom dörren. Men det betyder inte att man måste kapitulera helt inför passiv underhållning från en position soffan. Det finns gott om sätt att hålla igång både hjärnan och humöret när regnet slår mot fönstren. Spel som schack, korsord, quizspel och strategispel kan fungera som välbehövliga mentala utmaningar, och de har dessutom den fördelen att de kan göras ensam eller tillsammans med vänner. Även digitalt.
Den som gillar lite mer underhållning och dramatik kan också leta sig mot casinospel. Allt behöver inte vara hög puls eller stora vinster; många uppskattar spelen just för att de erbjuder taktiska val, korta pauser från vardagen och en känsla av spelglädje. På nätcasino hittar du allt från spelautomater med tydliga teman till bordsspel som baccarat eller blackjack som sätter koncentrationsförmåga på prov.
Det viktiga är inte vilket spel du väljer, utan att du gör något som avbryter den mentala dvalan som lätt kommer smygande i januari. De bästa vinterdagarna är ofta de som innehåller en liten ansträngning och ett litet avbrott, även där kan spel komma till pass och vara något som håller hjärnan påslagen även de dagar då du helst vill dra täcket över huvudet och somna om.
Upptäck vinterupplevelser som faktiskt ger energi
Man behöver inte älska snö för att hitta något som höjer livskvaliteten i vintermörkret. För många handlar det snarare om att hitta rätt sorts upplevelse, där man slipper frysa ihjäl på kuppen men ändå får puls och lite frisk luft. Det kan vara något så enkelt som en rask promenad även om det är plusgradigt slaskväder.
Effekten efteråt kommer att göra det mödan värt. Du kan också göra något mer stämningsfullt, som att gå en kvällsrunda i ett upplyst elljusspår. Man rör sig långsammare när det är snö och halka, men träningen blir effektivare med små motstånd av den typen. Och känslan av att komma hem igen är svårslagen.
För den som vill göra något mer naturnära än så är långfärdsskridskor, turskidåkning eller isfiske värda att prova . Det är aktiviteter som många upptäcker först i vuxen ålder. Det fina är att de inte kräver elitkondition utan bara lite nyfikenhet. Man behöver inte ens vara särskilt sportig för att få ut något av det.
Det räcker ofta att man ger sig ut och låter kroppen förstå att vintern inte är ett hinder, utan snarare ett annat sätt att vara utomhus på. Det är först då man märker hur mycket energinivån faktiskt påverkas av att man inte stänger in sig tre månader i sträck.
Håll fast vid dina rutiner även när vägen till gymmet känns lång
Gymmet är för många vinterhalvårets livlina, men just därför är det också där motivationen sviktar som mest. Det är något med kontrasten mellan den varma lägenheten och den slaskiga trottoaren som gör att träningsväskan känns dubbelt så tung. Här är nyckeln inte disciplinen på en militär skala, utan en sorts vinterns logik. Gör det så enkelt för dig själv som möjligt.
Lägg fram träningskläderna kvällen innan. Boka pass i förväg så att du måste förhålla dig till en tid. Bestäm en kortare rutin om det är en sådan dag, det är lättare att komma iväg om målet inte känns övermäktigt. Många märker också att det är lättare att gå till gymmet om man kopplar det till något mer socialt. Kanske en vän att träna med eller ett favoritpass i grupp. Träningen behöver inte vara briljant varje gång, det viktiga är att den fortsätter. Det är den kontinuiteten som gör att våren inte blir en nystart från noll, utan en fortsättning på något man redan byggt upp.
Planera en aktiv vinterresa
Vinterresor behöver inte innebära att du ligger helt still i solstolen. Många upptäcker att semestern blir mer meningsfull när de kombinerar återhämtning med rörelse. Det kan vara allt från att boka en weekend i en stad där du kommer att promenera mycket, till att åka till en plats där klimatet och vyerna gör det skönt att vandra, cykla eller paddla. Den som gillar skidåkning har naturligtvis redan hittat sina
favoriter, men även den som inte är skidentusiast kan tänka mer fritt: snorkling i varmare vatten, surf på Kanarieöarna, eller en stadsresa där man går mycket mellan caféer, marknader eller stränder.
Poängen är att man följer lusten snarare än inte plikten. En resa ska inte kännas som ett träningsläger. Däremot kan den leda mot upplevelser som gör vintern mindre tung och mer levande. Aktivitet är ofta lättare att omfamna på en ny plats, där vardagens trötthet inte hänger med i bagaget.
